Högintensiv träning bra och säkert för äldre

Så kallad supramaximal högintensiv intervallträning, HIT, innebär mycket krävande och pulshöjande aktivitet i intervaller om bara några sekunder. Träningsformen är tidseffektiv, men det finns begränsat med studier om hur bra det är för äldre personer, och om det finns några risker med träningen.

Emma Simonsson har i sin avhandling undersökt just det. Hon har bland annat genomfört en tre månader lång träningsstudie med äldre personer i Västerbotten, som visar att högintensiv intervallträning både är bra och säkert.

Totalt 68 deltagare ingick i studien, där hälften fick cykla i tio intervaller om sex sekunder i totalt 20 minuter, medan den andra halvan fick cykla i tre intervaller om åtta minuter, totalt 40 minuter.

Båda grupperna förbättrade sin fysiska förmåga och fick bland annat ökad kondition och bättre blodtryck. Gruppen som gjorde högintensiv träning fick också starkare ben, trots att den totala träningstiden bara var hälften så lång. De visade också tecken på att en möjlig förbättring av arbetsminnet.

Alla deltagare klarade av att genomföra cyklingen utan allvarliga biverkningar eller skador, men de som fick högintensiv träning hade oftast mindre träningsvärk och fler positiva upplevelser av aktiviteten.

– Även om mer forskning med större grupper vore värdefullt har vi nu tillräckligt med kunskap för att säga att mycket högintensiv intervallträning på en kontrollera målintensitet kan vara en effektiv och tilltalande träningsmetod för äldre. Träningsformen kompletterar de program som vanligen erbjuds äldre personer. Ett mer varierat utbud där alla har möjlighet att välja det som passar just dem kan bidra till att främja fysisk aktivitet för hälsa och välbefinnande även i äldre åldersgrupper, säger Emma Simonsson, i ett pressmeddelande.