Högintensiv träning fungerade bra för äldre

Högintensiv träning, HIT, består ofta av korta, intensiva intervaller med en kortare total träningstid än vid medelintensiv träning. Metoden har visat bra resultat, men inte testats i någon högre utsträckning bland äldre personer. Nu har en forskargrupp i Umeå utvecklat en träningsmetod, just för äldre personer, med en individuellt anpassad träningsintensitet.

Forskarna utvärderade sin metod genom att låta 68 äldre personer träna antingen högintensivt (total träningstid 20 minuter) eller medelintensivt (total träningstid 40 minuter), två gånger i veckan under tolv veckor.

Resultaten visade samma effekt på syreupptagningsförmåga och blodtryck, trots att träningspassen var hälften så långa. Dessutom ledde HIT-passen till en större förbättring av arbetsminnet.

Många har haft farhågor om att det finns risker för äldre personer att genomföra högintensiv träning.

– Vi har därför tagit fram ett program som går att genomföra i grupp, även om varje deltagare tränar på sin intensitet, och där både motstånd och cykeltakt är reglerade, vilket ska minska risken för komplikationer. Det verkar ha fungerat väl i vår studie, för närvaron var 88 procent i genomsnitt och inga allvarliga komplikationer förekom, säger Erik Rosendahl, professor vid institutionen för samhällsmedicin och rehabilitering, i en nyhet på Umeå universitets hemsida.

De blickar nu framåt för att skapa nya träningsprogram och följa upp dem.

– Ett är HIT Hem, där vi tillsammans med äldre personer utvecklar och utvärderar olika sätt att träna högintensivt i hemmet. Det blir andra övningar än cykling, men tänket är detsamma. En annan är HIT Grupp, med målet att träningsanläggningar kan ta in HIT-cyklandet i ordinarie utbud.